Data wpisu: 08-01-22
Autor článku Martina
Motokros je vysokej rýchlostnej šport, ktorý vyžaduje silné kolená. Je to preto, lebo motokros je veľmi fyzicky náročný šport. Jazdec musí mať veľa sily a pohyblivosti v kolene, aby sa mohol presúvať po trati a aby udržal svoju jazdu v rovnováhe.
Silné kolená sú tiež dôležité pre to, aby sa jazdec mohol bezpečne ovládať. Keď sa jazdec dostane do situácie, kedy musí rýchlo reagovať, potrebuje mať silné kolená, aby sa mohol rýchlo otočiť a udržať rovnováhu. Ak sú jeho kolená slabé, môžu sa ľahko zraniť alebo sa môže stať, že sa stratí rovnováha a spadne zo svojho motocykla.
Aby sa zabezpečilo, že motokrosový jazdec má silné kolená, odporúča sa, aby každý deň vykonával cvičenia, ktoré posilnia jeho kolená. Tieto cvičenia by mali zahŕňať všetky hlavné svalové skupiny okolo kolena, ako sú biceps femoris, semitendinosus a semimembranosus. Tieto cvičenia by mali byť vykonané s opatrnosťou, pretože príliš veľa stresu na koleno môže spôsobiť zranenie.
Motokros a výdrž kolien: 5 cvikov na posilnenie
Tu je 5 cvikov, ktoré vám pomôžu posilniť vaše kolená a zabezpečiť, aby vám vydržali aj počas náročných pretekov.
- Zdvíhanie nôh: Na začiatok si ľahnite na chrbát a potom zdvíhajte nohy nad zem. Držte ich na mieste po dobu 10 sekúnd a potom ich uvoľnite. Opakujte tento cvik 5-10 krát.
- Squat: Postavte sa rovno a potom sklbajte nohy tak, aby ste sa pohybovali do sedu. Držte toto polohu na mieste po dobu 10 sekúnd a potom sa postavte. Opakujte tento cvik 5-10 krát.
- Bežecké schody: Pohybujte sa od stupňa k stupňu schodov po dobu 10 sekúnd a potom sa postavte. Opakujte tento cvik 5-10 krát.
- Vzpieranie s činkou: Uchopte činku a potom ju zdvíhajte do takmer zvislej polohy, nohy by mali byť mierne ohnuté. Držte túto polohu na mieste po dobu 10 sekúnd a potom činku opatrne položte na podlahu. Opakujte tento cvik 5-10 krát.
- Zdvíhanie tela: Ľahnite si na brucho a potom sa pomaly dvíhajte tak, aby ste mali ruky a nohy narovnané. Držte túto polohu na mieste po dobu 10 sekúnd a potom sa opatrne vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte tento cvik 5-10 krát.
Motokros: Ako predísť zraneniu kolena
Motokros je adrenalínová športová aktivita, ktorá môže byť náročná na vaše telo, najmä na vaše kolená. Vzhľadom na tento fakt je dôležité, aby ste sa o svoje kolená starali a zabezpečili, aby boli silné a zdravé. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu predísť zraneniam kolena pri motokrose.
- Svaly okolo vašich kolien sú veľmi dôležité pre udržanie stability a kontrolu pri motokrose. Uistite sa, že cvičíte svaly v oblasti kolien, aby ste ich posilnili a minimalizovali riziko úrazu.
- Vyvarujte sa nadmernému stresu na kolenách pri jazde. Zabezpečte, aby boli vaše pohyby plynulé a aby ste nepreťažovali svoje kolená.
- Udržiavaním správnej techniky jazdy môžete minimalizovať riziko zranenia kolena. Uistite sa, že držíte svoje telo v správnom postavení a správne prenášate váhu.
- Ak chcete mať istotu, že robíte všetko pre udržanie zdravých kolien, vyhľadajte si poradenstvo skúseného trénera. Môže vám pomôcť zamerať sa na správnu techniku jazdy a zabezpečiť, aby ste mali dostatok sily a stability pre bezpečnú jazdu.
- Nosenie chráničov je nevyhnutné pre motokros. Chrániče vám pomôžu chrániť vaše kolená pred nárazmi pri bicyklovaní.